Qué es la depresión masculina y cómo afrontarla

La depresión masculina es un trastorno de salud serio, pero muchos hombres tratan de ignorarla o rechazan el tratamiento. Aprende cuáles son las señales y los síntomas, y qué hacer.

Si bien el Trastorno Depresivo tradicionalmente se ha relacionado principalmente con el sexo femenino, la depresión puede afectar también a los hombres aunque lo hace de una manera diferente que a las mujeres. Pero esto no significa que no exista, incluso que sea más habitual de lo que parece o de los casos que salen a la luz.

Muchas veces los hombres la depresión masculina puede estar enmascarada por un comportamiento de adaptación nada sano. Por varias razones, y con frecuencia, los hombres no son diagnosticados con depresión y eso puede tener consecuencias devastadoras. Sin embargo, usualmente mejora con el tratamiento.

Señales y síntomas de la depresión masculina

No es claro por qué los hombres y las mujeres pueden experimentar la depresión de forma distinta. Los primeros tienden a usar destrezas distintas para el afrontamiento — tanto sanas como no muy sanas — de aquellas que usan las mujeres. Probablemente se incluyan varios factores, como la química cerebral, las hormonas y las experiencias en la vida.

Especialistas en la temática pertenecientes a la Clínica Mayo nos acercan una serie de tips para reconocer el problema cuando se presenta y algunos consejos para poder enfrentarlo con buenas herramientas:

Como las mujeres, los hombres con depresión pueden:

  • Sentirse tristes, sin esperanzas o con sensación de estar vacíos
  • Sentirse extremadamente cansados
  • Tener dificultad para dormir
  • No gozar de las actividades que disfrutaban en el pasado

Otros comportamientos en los hombres, que pueden ser señales de depresión — pero no reconocerse como tales — incluyen:

  • Comportamiento escapista, como pasar mucho tiempo en el trabajo o en los deportes
  • Consumo excesivo de alcohol o de drogas
  • Comportamiento controlador, violento o abusivo
  • Irritabilidad o ira inapropiada
  • Comportamiento riesgoso, como conducir en forma imprudente

Como estos comportamientos podrían señalar o coincidir con otros problemas de salud mental, la ayuda profesional es la clave para un diagnóstico preciso y tratamiento apropiado.

Con frecuencia, la depresión en los hombres no se diagnostica por varias razones, incluyendo:

  • No reconocer la depresión como tal. Puedes pensar que sentirte triste o emocional es siempre el síntoma principal de depresión, pero para muchos hombres no lo es. Por ejemplo, los dolores de cabeza, los problemas digestivos, la fatiga, la irritabilidad o el dolor crónico pueden algunas veces indicar depresión. También pueden indicarla sentirte aislado o buscar distracciones para evitar lidiar con los sentimientos o las relaciones.
  • Restar importancia a las señales y los síntomas. Puedes no reconocer cuánto te afectan tus síntomas o no querer admitirte a ti mismo, o a alguien más, que estás deprimido. Pero ignorar, reprimir o enmascarar la depresión con comportamientos que no son sanos no hará que ésta desaparezca.
  • Negarte a hablar de los síntomas de depresión. Al ser hombre, puedes no estar cómodo hablando sobre tus sentimientos con familiares o amigos, por no mencionar con un profesional médico. Como muchos hombres, puedes haber aprendido a enfatizar el autocontrol. Puedes pensar que no es viril expresar los sentimientos y emociones asociados con la depresión y en su lugar, tratas de reprimirlos.
  • Resistirte al tratamiento de salud mental. Aunque sospeches que tienes una depresión, puedes evitar el diagnóstico o rechazar el tratamiento. Puede que te niegues a obtener ayuda porque te preocupa que el estigma de depresión pudiera dañar tu carrera o hacer que tus familiares o amigos te pierdan el respeto.

Depresión masculina y suicidio

Ante el riesgo concreto, los especialistas de Clínica Mayo son muy precisos. “Si piensas que puedes lastimarte o vas a intentar suicidarte, consigue ayuda ahora mismo” dicen y a continuación recomiendan:

  • Habla con un amigo cercano o con un ser querido — aunque pueda ser difícil para ti hablar sobre tus sentimientos.
  • Contacta a un ministro, líder espiritual o a alguien en tu comunidad religiosa.
  • Considera unirte a un grupo de hombres en que se hable sobre salud y donde se trate el tema de la depresión.
  • Llama a una línea directa de un centro de crisis para la prevención del suicidio.
  • Pide una consulta con tu médico u otro profesional de salud o salud mental.

Consigue ayuda cuando la necesites

Pedir ayuda puede ser difícil para los hombres, pero, sin tratamiento, es poco probable que la depresión desaparezca, y puede empeorar. La depresión no tratada puede hacer que tú y las personas que te rodean se sientan muy infelices y puede causar problemas en todos los aspectos de tu vida, incluyendo tu salud, profesión, relaciones y seguridad personal.

Aún si es grave, la depresión usualmente mejora con medicación o terapia psicológica (psicoterapia), o ambas. Si tú o alguien cercano a ti pudiera estar deprimido, habla con tu médico o profesional de salud mental. Pedir consejo o buscar ayuda cuando la necesites demuestra que eres una persona valiente.

Depresión masculina y destrezas de afrontamiento

El tratamiento con un médico o profesional de salud mental puede ayudarte a aprender destrezas de afrontamiento sanas. Éstas pueden incluir:

 

  • Metas. Establece metas realistas y prioriza las tareas.
  • Apoyo. Busca apoyo emocional en tu pareja, familiares, o amigos.
  • Afrontamiento. Aprende maneras de manejar el estrés, como la meditación o la consciencia plena, y desarrolla la capacidad de resolver problemas.
  • Decisiones. Retrasa la toma de decisiones importantes, como un cambio de empleo, hasta que mejoren tus síntomas de depresión.
  • Actividades. Participa en actividades que disfrutes, como juegos de pelota, pesca o un pasatiempo.
  • Salud. Vive un estilo de vida saludable, incluyendo alimentación sana y ejercicio regular, para ayudar a promover una mejor salud mental.

 

Hay muchos tratamientos efectivos para la depresión, así que no trates de “hacerte el valiente” y no trates de luchar contra la depresión solo — las consecuencias podrían ser devastadoras.

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