Estiramientos para activar los meridianos y que circule la energía

Simples ejercicios para optimizar el funcionamiento de nuestro organismo y potenciar nuestro bienestar.

Los estiramientos zen ayudan a que la energía de nuestros órganos fluya mejor. Los beneficios que brinda realizarlos periódicamente se pueden ver en nuestro cuerpo, mente y también en el ánimo. Te contamos cuáles son estos sencillos estiramientos para que puedas ponerlos en práctica y disfrutar de sus bondades.

Dormí bien y aliviá los dolores de cabeza

El meridiano que se trabaja con este estiramiento es el del intestino delgado o elemento fuego. El fuego es el elemento que representa la transformación, el movimiento, la luz, el calor, la emoción y la sensibilidad.

  • Primero cruzá la pierna derecha sobre la izquierda a la altura de la rodilla. Los pies tienen que mirar hacia atrás. Elevá el brazo derecho, flexioná el codo y colocá la palma en la espalda.
  • Luego, deslizá la mano izquierda por debajo y hacia atrás, como si quisieras agarrar la derecha. Las manos se acercan pero no es necesario que agarren: no fuerces si no llegás. Apoya el dorso en la espalda. Con la repetición en el tiempo, este ejercicio va a salirte cada vez mejor.

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  • Durante cinco respiraciones visualiza la línea que va del codo derecho al perineo, dejando que la energía suba y baje por la parte izquierda del cuerpo y termine por la rodilla, pantorrilla y pie derecho. Es importante que te concentres lo más que puedas.
  • Una vez realizado, aflojá el cuerpo durante un minuto y repetí 3 veces, alternando manos y pies.

Repirá bien y sumá vitalidad

El meridiano del pulmón es quien se encarga de llevar a cabo el intercambio de toxinas y de esa forma eliminarlas.

  • Con los pies separados siguiendo la linea de la cadera, llevá las manos a la espalda con las palmas hacia atrás. El pulgar derecho debe envolver al izquierdo.
  • Luego tirá los brazos hacia atrás y arriba, dejando que cabeza y tronco se doblen lentamente hacia adelante. Una vez que se haya logrado la inclinación, la cabeza y el tronco irán rectos al suelo. Cuando lo hagas, relajá.
  • Cuanto más se estiran los brazos hacia arriba, más se dobla el tronco por la articulación de la cadera. Este es un ejercicio que si no estás muy familiarizado con el estiramiento, puede ser que cueste un poco más. Paciencia y constancia para lograrlo de manera efectiva.

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  • Visualizá las líneas de energía que van desde la cadera a brazos y pulgares, y las que van por abajo hacia los pies y la tierra.
  • Respirá tres veces en esta posición.
  • Invertí los pulgares de forma que el derecho envuelva a izquierdo y hacelo tres veces más.

Ganar fuerza y estabilidad

Con este simple ejercicio se activa el meridiano del estómago, que es el elemento tierra y aquel que se encarga de la nutrición emocional, física, mental y espiritual.

  • Para comenzar, tenés que estar parado y mirando hacia el frente. Pasá el peso a una pierna. La cabeza tiene que estar apuntando al cielo.
  • Luego doblá la otra pierna hacia atrás y con la mano agarráte al empeine. Inspira lentamente.
  • Extendé el brazo contrario hacia arriba y estira la pierna hacia atrás. Espira.
    Durante cinco respiraciones visualiza cómo fluye y se mueve la energía: del brazo de atrás va hacia el de delante, al pecho, a la rodilla doblada y al pie elevado.
  • Una vez realizado, relajá los músculos por unos minutos y repetí tres veces de cada lado.

Mantené controlado el estrés

Mantener controlado el estrés es una de las cosas más difíciles de hacer, pero con este estiramiento lo que en días acelerados parece tan complicado se simplifica. Para lograrlo, lo que se tiene que estimular es el meridiano de la vejiga. Este órgano es el que interviene en el fluyo de la energía, en la purificación y en la regeneración.

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  • Para comenzar con el ejercicio, lo primero que tenés que hacer en sentarte con las piernas dobladas tocando el pecho y con los brazos envolvé un poco las piernas, de manera de poder agarrarte los pies.
  • Cuando inspires, estirá lentamente las piernas, empujando hacia adelante los brazos y la espalda sin que se curve.
  • Estira aún más las piernas, doblando ligeramente la espalda y espirando al mismo tiempo.
  • Visualiza el círculo de energía que desde los pies sube por tus piernas y cadera, rodea la espalda, desemboca en brazos y manos, y de nuevo, al tocar, va a parar a los pies.
  • Cuando lo hayas hecho, descansá un minuto y repetilo cinco veces.

Mejorá las defensas

El triple calentador, es un meridiano relacionado con la inmunidad, la circulación y la defensa emocional.

  • Con las piernas más separadas que los hombros, entrecruza los dedos de las manos y eleválas. A la altura del pecho gira las palmas hacia arriba y llévalas por encima de la cabeza, sin levantar los hombros.

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  • Girá el cuerpo hacia atrás por la derecha y doblá el tronco a la izquierda, llevando el peso a la pierna derecha.
  • Comienza el giro al inspirar y, cuando notes tensión en la pierna izquierda, espira lentamente.
  • Visualizá como energía va del pie derecho al centro de la cadera, sube por el tronco y se bifurca hacia el codo derecho y la axila izquierda.
  • Hacelo cinco veces de un lado y otras cinco del otro.

Aumentá tu creatividad

El meridiano de la vesícula es el relacionado con la cooperación, la adaptabilidad, la expresión y el desbloqueo.

  • Para comenzar con el estiramiento lo primero que tenés que hacer es sentarte en el piso sobre los isquiones, con las piernas abiertas y relajadas. Entrelaza y eleva las manos.
  • Inspirá y girá el tronco a la derecha, sin curvar la columna. Si te cuesta mantener la columna recta, dobla ligeramente las rodillas.
  • Estirá el tronco y, espirando, inclinalo hacia la izquierda. Respira tres veces en la misma postura.
  • La energía circula por el exterior de la pierna hacia la que te inclinas, por el interior de la otra y por el costado abierto.
  • Repitilo cinco veces de cada lado.

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