Mindfulness: la felicidad de hacer y pensar en una sola cosa

Mindfulness o conciencia plena es poder hacer y pensar en una sola cosa por vez. Es el aquí y ahora. Es también aceptar lo que sucede sin juzgar, con amabilidad. Puede parecer fácil o simplemente una tontería, pero no lo es y los expertos nos cuentan por qué.

Hacer una cosa y pensar en otra es fuente de infelicidad, explica el psiquiatra Javier García Campayo, porque lo que produce la felicidad “no es lo que hacemos sino el estar concentrados en ello”. Por eso el Mindfulness nos puede ayudar a alcanzar esa felicidad que da el hecho de estar conscientes del aquí y ahora, la felicidad que da el hacer y pensar en una sola cosa.

La práctica de la atención o conciencia plena ayuda a no ir desbordado por la vida, a aprender a parar, a entrenar la atención y la actitud, a aprender a regularla con curiosidad y amabilidad, mediante diferentes técnicas, centradas muchas de ellas en la respiración.

El mindfulness es “transformador” y beneficioso para la salud y las emociones

Cada vez más extendida en el mundo laboral y político también se aplica en el ámbito de la salud para reducir la ansiedad y tratar la depresión, y en el de la nutrición, así como en las relaciones interpersonales.

Sobre este último ámbito, refiere Campayo en una charla que sostuvo con la agencia EFE Salud que estamos todo el día relacionándonos con gente y “es importante poder estar más atentos en este intercambio de palabras, de emociones, porque va a a facilitar que no se generen emociones negativas y a ser más ecuánimes, a estresarnos menos debido a las expectativas que ponemos en las otras personas”.

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Hasta 40.000 pensamientos al día

Las personas tienen entre 20.000 y 40.000 pensamientos al día, lo que da idea del ruido que hay en nuestro cerebro y que nos impide centrarnos única y exclusivamente en una sola tarea, ha explicado a EFEsalud el profesor de la Universidad Pontificia de Comillas, Fernando Tobías.

Director del Centro Mindfulness del BCL Desarrollo y ponente en este foro, Tobías asegura que cada vez hay más demanda por parte de las empresas españolas para aplicar esta técnica de concentración y meditación que facilita el estar aquí y ahora, con atención plena, haciendo una sola cosa y pensando sólo en ella, aceptando lo que ocurre, sin juzgarlo.

Se estima que la multitarea provoca un 40 % de pérdida en la productividad del trabajador, que nueve de cada diez personas usa su móvil a la vez que hace otras cosas y que más del 45 % del tiempo nuestra mente está divagando

Este experto defiende que hay que tomar conciencia del uso que hacemos de las tecnologías, de la exigencia de inmediatez que “por todas partes se nos imponen y de cómo nos está afectando a nuestra salud: insomnio, ansiedad, depresión, porque estamos jugando con fuego”.

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 Líderes conscientes, líderes influyentes

“Conseguir parar y relajarme fue como tirar un muro muy duro”, tras casi dos años de trabajar siete días a la semana, mandar a mi marido e hijos a veranear solos, y asistir a la muerte de mis padres, relata Janice Marturano (USA), experta en mindfulness.

Para Marturano, los líderes conscientes son los más influyentes, cultivan la atención plena, la claridad, la creatividad y la compasión, esta última “entendida como una comprensión profunda que luego termina por convertirse en una amabilidad activa”.

Y todas estas cualidades, ha referido, hay que aplicarlas no solo pensando en el beneficio propio, sino también en el beneficio de los demás

“Y entonces el mundo cambia y los negocios cambian, pero todo ello no significa que nuestra empresa se convierta en una organización benéfica, significa que lo que hacemos lo hagamos en beneficio de algo mayor, no solo nuestro”.

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Mindfulness para líderes

La práctica del mindfulness o atención plena ayuda a quienes tienen la responsabilidad de conducir grupos de personas a estar más alejados de las visiones extremistas, a ser más abiertos, conscientes y curiosos y a comunicarse mejor.

Así lo ha afirmado en entrevista a EFEsalud, Jamie Bristow, director de The Mindfulness Initiative, un organismo que ha proporcionado apoyo en atención plena a más de 140 políticos británicos.

Esta práctica favorece no ir desbordado por la vida, aprender a parar, a entrenar la atención y la actitud, a aprender a regularla con curiosidad y amabilidad, mediante diferentes técnicas, centradas muchas de ellas en la respiración.

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Profesor de política y practicante de mindfulness desde su época universitaria, lo que le sirvió para “gestionar su estrés” para los exámenes y para “comprender mi mente y entenderme mejor a mí mismo”, Bristow comenzó hace cuatros años el programa para parlamentarios con 22 políticos.

Hasta hoy son ya 145 los políticos que han participado en sus cursos “para entender mejor lo que ocurre en sus mentes y corazones y no dejarse llevar por las emociones”.

Para poder ver sus pensamientos con “cierta perspectiva” y para decidir si no hay otra forma de pensar ante un hecho o si por el contrario se puede responder de otro modo.

“Es decir les ayudamos a comunicarse de una manera más colaborativa, de tono más conciliador”. Desde entonces, su equipo ha trabajado o trabaja con otros 40 parlamentos de diferentes países de Oriente Medio, Europa y el continente americano.

 

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