Cómo evitar que la actividad física se vuelva riesgosa

No hay nada peor que estar quieto. Indudablemente, el sedentarismo produce por lejos más muertes, lesiones y enfermedades que la actividad física. Pero médicos y deportólogos advierten que hacer ejercicio o practicar un deporte sin los chequeos y cuidados necesarios puede ser riesgoso para la salud.

Consultada por Buena Vibra, la doctora Patricia Sangenis, reconocida médica cardióloga y deportóloga, aclaró algunas dudas:

¿Cuándo la actividad física puede volverse peligrosa?

En todos los casos, al margen de la edad, es imprescindible realizar una evaluación o chequeo médico deportivo antes de realizar actividad física. En los jóvenes hay que descartar cualquier malformación cardiaca, de alineación corporal y desórdenes de la alimentación. En mayores de 45 o en personas que realizar deportes intentos, hay que evaluar riesgo cardiovascular, análisis de sangre (colesterol, triglicéridos, glucemia, etc.) y controlar la tensión arterial.

No hay que buscar en la caminata o el partido de fútbol o tenis del finde hacer toda la actividad física que no se hizo en la semana

Quienes no entrenan con frecuencia o los deportistas golondrina, que hacen algo muy cada tanto, ¿corren más riesgo?

Los denominados “deportistas de fin de semana” (practican un deporte o realizan actividad física con una frecuencia de una o, en el mejor de los casos, dos veces por semana), tienen algunas características que se repiten, y que aumentan los riesgos:

  • Generalmente no entrenan, sólo juegan.
  • Son competitivos y exigentes con el cuerpo.
  • Tienen sobrepeso y/o fuman.
  • No practican pautas alimentarias “deportivas” y tienen una deficiente hidratación.
  • Tienen un nivel elevado de estrés.

futbol

Es claro que siempre es mejor moverse físicamente que quedarse frente a una pantalla, pero los deportistas de fin de semana tienen un alto riesgo de lesionarse o de que alguna enfermedad desconocida por ellos se ponga de manifiesto frente a un esfuerzo desmedido.

Si no han hecho actividad física en varios meses, no deberían tratar de hacer todo junto. El cuerpo se tiene que ir acostumbrando progresivamente a los diferentes esfuerzos físicos y esto es justamente el fenómeno del entrenamiento: la respuesta frente a un estímulo que debe ser programado en intensidad y tiempo de ejecución y recuperación, acompañado de una hidratación y alimentación adecuada.

Es importante dejar de fumar y revisar los hábitos alimentarios y de descanso para encarar una actividad sin riesgos

¿Qué consejos puede dar a quienes quieren empezar una actividad o quieren minimizar riesgos al intensificar un deporte?

En primer lugar, hacer una evaluación médica para saber cuál es su condición física actual y estar seguro de que pueden practicar un deporte sin riesgos. La evaluación debe incluir un exámen físico que conste de un examen cardiovascular, un electrocardiograma y, si existen factores de riesgo aumentados (sobrepeso, tabaquismo, hipertensión arterial, sedentarismo prolongado o antecedentes coronarios) será necesario una ergometria para determinar cómo responden la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo físico. También es importante controlar los valores en sangre de lípidos (colesterol, triglicéridos), glucemia y ácido úrico, e incluir una evaluación postural y ortopédica para prevenir dolores evitables y lesiones.

nunca practiques actividad física inmediatamente después de comer. Dejá pasar no menos de 2 horas o más si bebiste alcohol

¿Las personas de más edad deben tener cuidados especiales?

En mayores de 50 a 55 años en general incluyo un ecocardiograma, un ecodoppler de vasos de cuello y, si la ergometría me ofrece alguna duda, completo el estudio con un eco estrés o un spect cardíaco en reposo y esfuerzo.

¿Qué cuidados hay que tener con la alimentación y la hidratación?

Beber por lo menos dos vasos de agua sin gas antes de empezar la actividad física planeada. Tratar de beber agua cada momento en que sea posible (sorbos) o cada 15-20 minutos de actividad. Y, al terminar, antes de consumir alimentos sólidos, beber no menos 1/2 a ¾ litro de agua sin gas o una bebida deportiva. La alimentación debe ser nutritiva, rica en proteínas, vitaminas y minerales.

Es importante tratar de incorporar algún tipo de actividad física no menos de 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos cada vez

Si tenemos una agenda apretada y nos cuesta hacer actividad física, ¿qué podemos hacer?

Es clave empezar a optar por un estilo de vida más activo todos los días: caminar hasta el trabajo, levantarse del escritorio cada 15 minutos y caminar por la oficina, evitar los ascensores y escaleras mecánicas. Moverse más.

 

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