7 ejercicios para estar en forma que podemos hacer en casa

Entrenar puede ser sencillo y barato si lo hacemos en nuestro hogar. Cómo ejercitarte en casa.

Realizando esta rutina de ejercicios en nuestra casa y en un momento que tengamos disponible, podemos iniciar una serie de actividades para activar el cuerpo cuando sea necesario o para comenzar a recuperar un estado físico más saludable.

1) Tabla

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Lo ideal para hacer este ejercicio es ubicarse en el suelo y estirar las piernas hacia atrás. Manteniendo apoyadas solo las puntas de los pies y las palmas de la mano en el piso se debe levantar todo el cuerpo con la ayuda de los brazos. Mantenerse así por 15 segundos, descansar otros 15 segundos y volver a repetir el ejercicio 5 veces.

2)Estocadas

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Ubicados de pie se debe llevar el pie derecho hacia delante mientras se estira la pierna izquierda hacia atrás (como si fueramos a ponernos de rodillas pero sin llegar a apoyarla). Lugo volver a la posición inicial y repetir el movimiento pero cambiando de pierna para realizar el ejercicio nuevamente. Repetir 15 veces con cada pierna.

3) Patadas

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Colócarse en cuatro patas en el piso y elevar una de las piernas hacia atrás. Lo que debemos hacer es subir la pierna estirada pero al bajarla debemos doblar la rodilla hacia dentro. Repetir este ejercicio 15 veces y luego cambiar de pierna para hacer otras 15 repeticiones.

4) Flexiones

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Acostados en el piso boca abajo, debemos apoyar las palmas de las manos en el piso. Luego elevar todo el cuerpo con el impulso de los brazos y volver a bajarlo sin doblar las rodillas. Realizar entre 10 y 15 repeticiones e ir aumentándolas a medida que se va cobrando vigor.

5) Tijeras

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Ubicados en el suelo de costado con el codo apoyado en la superficie de trabajo. Mantener la pierna que está cerca del suelo estirada y elevar la otra pierna entre 10 y 15 veces. Al terminar repetir la serie con la otra pierna.

6) El Puente

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Volver a acostarse estirados en el suelo boca arriba y poner los brazos al costado pegados al tronco. Apoyar los pies firmemente en el suelo doblando las rodillas y elevar la cadera. Lo ideal es mantenerse en esta pose durante 5 segundos y bajar lentamente. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces.

7) Sentadillas

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Para concluir debemos ponernos de pie y abrir las piernas. Llevar las manos hacia delante y agacharnos hasta quedar en la misma posición que tendríamos si estuvieramos sentados en una silla. A continuación, debemos volver a la posición inicial. Realizar entre 10 y 12 repeticiones.

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