Andar en bici adelgaza: los beneficios de moverte en dos ruedas

Cuando andás en bicicleta fortalecés tus músculos, paseás al aire libre y como si fuera poco podés adelgazar practicando esta actividad.
andar en bici adelgaza

El sobrepeso y la obesidad son enfermedades muy serias que traen aparejados muchos otros problemas de salud. A veces aunque la persona no sea obesa tiene grasa abdominal, que es muy peligrosa. Te contamos qué consecuencias puede tener una persona con estas características. Es bueno saber que andar en bici adelgaza para ayudar a revertir la situación.

Por ejemplo un hombre con más de 102 cm de cintura y la mujer más de 89 cm corren el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares además de:

  • Presión arterial alta.
  • Colesterol alto.
  • Diabetes.
  • Triglicéridos altos.
  • Limitaciones de movilidad física.

andar en bici

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La buena noticia es que esta situación se puede revertir y prevenir y una de las formas es practicando el ciclismo porque andar en bici adelgaza y son muchos los beneficios de la bicicleta.

Beneficios de la bicicleta

Andar en bici aumenta la producción de la hormona leptina, y esta hormona ayuda a bajar la sensación de apetito y también ayuda a quemar más grasa y calorías durante todo el día. Pero los beneficios son muchos más, te los detallamos:

  • Mejora las funciones del corazón.
  • Reduce la presión arterial.
  • Acelera tu metabolismo.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Disminuye la glucosa en sangre.

tipos de bicicleta

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Bicicleta: un ejercicio completo para adelgazar

Te contamos la mejor rutina que podés poner en practica para que andar en bici te dé los resultados deseados. Aquí algunos consejos:

El entrenamiento en bicicleta es de alta intensidad ayuda a reducir la grasa abdominal. la forma más efectiva es realizar esta actividad de la siguiente forma:

  • Realizá precalentamiento por 10 a 15 minutos en tu bicicleta a un ritmo moderado.
  • Aumentar de a poco la intensidad pedaleando fuerte durante 1 minuto.
  • Luego bajá la velocidad y pedaleá a ese ritmo por 2 a 3 minutos.
  • Después volvé a aumentar tu esfuerzo durante 1 minuto.
  • Por último bajá la intensidad por 1 minuto.

Para comenzar realizá este entrenamiento a intervalos repitiendo 5 veces esta secuencia.

Muchas investigaciones respaldan que esta forma de entrenamiento donde subís la intensidad del pedaleo por 1 minuto logra los siguientes beneficios en tu organismo:

  • Mantiene una buena masa muscular.
  • Libera más cantidad de hormona del crecimiento.
  • Aumenta la resistencia.
  • Mejora el ritmo respiratorio.
  • Disminuye la sensación de hambre porque regula la saciedad.

beneficios del spinning para adelgazar

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Para mantener esta rutina sin dañarte los músculos y los tendones te recomendamos practicar este entrenamiento bicicleta 2 ó 3 veces a la semana. No lo intentes todos los días si querés lograr un buen resultado sin dañarte.

Cuando realices paseos en bicicleta hacelo en un ritmo moderado, porque la idea es realizar una actividad física y disfrutar del aire libre y el contacto con la naturaleza.

Hay otra forma de practicar el ciclismo y obtener buenos resultados físicos, anímicos y bienestar en general.

El spinning adelgaza

El spinning es una práctica deportiva relativamente nueva, ya que no hace más de 20 años que comenzó a practicarse. De unos años a esta parte esta súper de moda en muchos países gracias a sus comprobados beneficios para el cuerpo y la salud en general.

A continuación te contamos cuáles son los beneficios del spinning.

Primero te contamos qué es el spinning, ya que difiere bastante del ciclismo.  El spinning es una actividad física llamada “indoor” y se realiza sobre una bicicleta fija. Esta práctica requiere la presencia sí o sí de un instructor encargado de marcar las rutinas y sobretodo la intensidad del ejercicio dependiendo de las características físicas y la capacidad de resistencia de cada persona.

running

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La clase de spinning no debe superar la hora de ejercicio, se practica con música power de fondo para incentivar la actividad de los participantes. Sobre la bici fija se realiza un pedaleo fuerte al ritmo de la música pero sin sentarse en el asiento de la bicicleta.

Beneficios del Spinning

El spinning es uno de los deportes más completos y practicarlo ayuda a tonificar todas las partes del cuerpo, quemar muchas calorías y así adelgazar muchos kilos y la grasa alrededor del vientre. Más beneficios para la salud:

  • Quema gran cantidad de calorías.
  • Tonifica piernas y glúteos.
  • Mejora la resistencia y aumenta la capacidad aeróbica/anaeróbica.
  • Reduce la celulitis.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la salud en general.

runner

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¿Por qué es seguro practicar spinning?

En algún momento fue un poco cuestionada esta práctica, pero definitivamente esta actividad física está respaldada porque otorga las siguientes garantías si se lo practica en la forma recomendada por un instructor capacitado:

  • Aporta bajo riesgo de lesiones musculares.
  • Optimiza la relación de tiempo/rendimiento.
  • Todas las personas lo pueden practicar adecuando la intensidad según el sobrepeso de cada persona.
  • Se puede practicar durante todo el año, recomendado en una frecuencia de 2 a 3 días a la semana.
  • Al realizar la actividad en un gimnasio no se suspende por mal tiempo.

pilates

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Recordá que tanto el ciclismo como el spinning así como cualquier actividad física que practiques requiere tener en cuenta las siguientes cosas:

  • Realizá precalentamiento.
  • Usar ropa cómoda que te facilite el movimiento del cuerpo.
  • Asegurate que la ropa absorba bien la transpiración.
  • Utilizar calzado cómodo.
  • Hidratarse antes y después de realizar la actividad con agua natural (no consumir agua fría o congelada).

Ahora que sabés todos los consejos y los beneficios de andar en bici y practicar spinning, animáte a empezar. Vas a notar en poco tiempo, aunque de forma gradual los beneficios en tu cuerpo y en tu salud en general.

caminar adelgaza

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