Bikram Yoga: las 26 posturas y sus beneficios

RESPIRACIÓN PROFUNDA DE PIE (Pranayama)

  • Ayuda a prevenir problemas respiratorios como bronquitis, enfisema, asma y falta de aliento.
  • Controla respiración y evita el jadeo.
  • Buena para la relajación.

MEDIA LUNA / MANOS A PIES (Ardha-Chandrasana con Pada-Hastasana)

  • Aumenta la flexibilidad de toda la columna.
  • Fortalece y reduce la cintura, las caderas, el abdomen, las nalgas y los muslos.
  • Desde las manos hasta los pies, estira toda la columna y trabaja músculos, ligamentos y tendones.

Bikram Yoga

INCOMODIDAD (Utkatasana)

  • Tonifica y esculpe las piernas y brazos.
  • Alivia reumatismos y artritis en las piernas.
  • Mejora la flexibilidad de la articulaciones de las caderas.

ÁGUILA (Garurasana)

  • Abre y mejora la flexibilidad de las articulaciones más importantes del sistema óseo.
  • Suministra sangre fresca al sistema reproductivo, a los órganos sexuales y, por lo tanto, mejora la vitalidad sexual.
  • Tonifica las pantorrillas, muslos, caderas.

FRENTE TOCA RODILLA EN PIE (Dandayamana-Janushirasana)

  • Mejora la concentración, la determinación y la paciencia.
  • Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos.
  • Refuerza los tendones y músculos de los cuadriceps y femorales y fortalece deltoides, trapecios, omóplatos, bíceps y tríceps.
  • Mejora el sistema cardiovascular.

Bikram Yoga

ARCO EN PIE (Dandayamana-Dhanurasana)

  • Desarrolla el equilibrio.
  • Aumenta el volumen y la elasticidad de la caja torácica.
  • Refuerza la pared abdominal.
  • Mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte baja de la columna.

DE EQUILIBRIO (Tuladandasana)

  • Envía sangre al corazón a gran velocidad, todo hacia abajo y por tanto, limpia venas y arterias y fortalece músculos del corazón evitando enfermedades cardiacas.
  • Estira toda la columna y extremidades inferiores y libera estrés.
  • Perfecciona el control del cuerpo y el equilibrio.

FRENTE TOCA SUELO CON PIERNAS SEPARADAS (Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana)

  • Estira y fortalece los nervios ciáticos.
  • Mejora la flexibilidad de las últimas 5 vértebras de la columna y, en consecuencia, relaja la zona lumbar.
  • Masajea los órganos abdominales internos.
  • Aumenta la circulación de sangre al cerebro.

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TRIÁNGULO (Trikanasana)

  • Regenera todo el cuerpo: huesos, músculos, articulaciones, tendones y órganos internos. Revitaliza nervios, venas y tejidos.
  • Aumenta la flexibilidad de las caderas.
  • Tonifica los músculos laterales del torso.
  • Alivia la espalda encorvada

FRENTE TOCA A RODILLA CON PIERNAS SEPARADAS EN PIE (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana)

  • Reduce abdomen, cintura, caderas, pantorrillas y muslos.
  • Masajea y comprime la glándula tiroides y por tanto regula el metabolismo y sistema inmunológico (suben las defensas).

ÁRBOL (Tadasana)

  • Mejora el equilibrio.
  • Aumenta la flexibilidad de tobillos y rodillas y de las articulaciones de las caderas.
  • Fortalece músculos internos oblicuos.
  • Previene las hernias.

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SOBRE LOS DEDOS DEL PIE (Padangustasana)

  • Buena para reumatismos de rodillas, tobillos y pies.
  • Abre articulaciones de rodillas y caderas.
  • Relaja tensión abdominal.
  • Desarrolla fuerza mental.

CUERPO MUERTO (Savasana)

  • Ralentiza la frecuencia cardiaca y reduce la presión arterial.
  • Relaja la ansiedad producida por las posturas de pie.
  • Enseña relajación total.

ELIMINACIÓN DE VIENTO (Pavanamuktasana)

  • Fortalece brazos.
  • Mejora la flexibilidad de las caderas.
  • Tonifica el abdomen y los muslos.
  • Previene la flatulencia.

ABDOMINAL

  • Fuerza y dureza en el abdomen.
  • Aumenta la flexibilidad de la columna.

COBRA (Bhujangasana)Bikram Yoga

  • Fortalece la zona lumbar y por tanto es buena para hernia de disco, escoliosis y artritis.
  • Mejora la digestión y los trastornos de la menstruación.
  • Fortalece deltoides, tríceps y trapecios.

MEDIO SALTAMONTES (Salabhasana)

  • Fortalece la parte alta de la columna.
  • Mejora hernia de disco y la ciática.
  • Alivia la epicondilitis o codo del tenista (dolor cara externa del codo).
  • Mejora y evita las varices.

SALTAMONTES COMPLETO (Poorna-Salabhasana)

  • Fortalece la columna media.
  • Mejora escoliosis, cifosis, espondilosis y hernia.
  • Mejora varices.
  • Aumenta la flexibilidad de la caja torácica y refuerza los músculos abdominales.

ARCO (Dhanurasana)

  • Fortalece toda la columna y revitaliza todos los nervios.
  • Facilita la digestión y combate el estreñimiento.
  • Estira y fortalece la pared abdominal.
  • Mejora funciones del intestino grueso y delgado, hígado, riñones y bazo.

EN FIRME (Supta-Vajrasana)

  • Fortalece y mejora la flexibilidad de las articulaciones de la zona lumbar, caderas, rodillas y tobillos.
  • Mejora y previene el dolor de espalda ciática, reumatismos y varices.
  • Fortalece los músculos de psoas.
  • Previene la hernia.

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MEDIA TORTUGA (Ardha-Kurmasana)

  • Reduce la tensión del cuello y de los hombros.
  • Estira parte inferior de los pulmones y por lo tanto es buena para el asma.
  • Aumenta la flexibilidad de las caderas y los hombros.
  • Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro (mejora la memoria y alivia dolor de cabeza).

CAMELLO (Ustrasana)

  • Estimula el sistema nervioso por la máxima compresión de la columna.
  • Aumenta la flexibilidad del cuello y la columna.
  • Estira los órganos abdominales al máximo y por tanto es buena para el estreñimiento.
  • Fortalece y reduce el abdomen y la cintura.

CONEJO (Sasangasana)

  • Aumenta la movilidad y elasticidad de la columna por la máxima extensión de la columna.
  • Alivia tensiones del cuello, hombros y espalda.
  • Calma resfriados, sinusitis, y amigdalitis crónica.
  • Buena para insomnio, diabetes, depresión y dolor de cabeza.

FRENTE TOCA LA RODILLA Y LA PINZA (Janushirasana con Paschimotthanasana)

  • Mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos, y articulaciones de pantorrillas, tobillos, femoral, caderas, hombros, codos y muñecas.
  • Excelente para sistema inmunitario y linfático.
  • Potencia la circulación de la sangre al hígado, bazo, páncreas e intestinos, tiroides y timo.
  • La pinza alivia la diarrea crónica gracias al aumento de la circulación de los intestinos (en el vientre) y aumenta la flexibilidad de trapecios, deltoides, cuadriceps, femoral, nervios ciáticos, tendones, articulaciones de las caderas y las últimas cinco vértebras de la columna.

Bikram Yoga

TORSIÓN DE LA COLUMNA (Ardha-Matsyendrasana)

  • Aumenta la circulación y nutrientes en todos los nervios de la médula espinal, venas y tejidos.
  • Mejora la elasticidad de la columna.
  • Alivia el dolor de lumbares y ayuda a prevenir el desgaste del disco, reumatismos, escoliosis, cifosis, artritis.
  • Calma el sistema nervioso.

RESPIRACIÓN EN POSTURA FIRME (Kapalbhati in Vajrasana)

  • Estimula los órganos digestivos y el sistema circulatorio.
  • Fortalece toda la pared abdominal y ajusta el talle (reduce cintura).

 

Dónde practicar

Buenos Aires tiene un estudio certificado por Bikram Yoga College of India. Es Bikram Yoga Buenos Aires, en el barrio de Palermo. En sus instalaciones se brindan clases todos los días, incluso los feriados.

Más información: Av. Las Heras 3541, Palermo, Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Tel: (+54 11) 4800 1985.  [email protected]

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