Cómo hacer yoga en casa: 10 consejos para empezar

Tu hogar puede ser un espacio ideal donde iniciarte en esta disciplina milenaria. Consejos para principiantes y avanzados.

Yoga en casa

Está de moda porque lo necesitamos más que nunca. En tiempos de estrés y agendas recargadas, cada vez más gente entiende que hacer yoga es más que mover el cuerpo y flexibilizarlo. Es una filosofía que nos convoca a repensar estilos de vida, buscando paz y equilibrio al fortalecer la mente y el espíritu. Te contamos cómo practicar yoga en casa siendo principiante, además de consejos para avanzados.

El yoga tiene una maravillosa ventaja frente a otras disciplinas: no requiere más que un par de metros, una toalla o lona y poco más.

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Cómo hacer yoga en casa: 10 consejos

Si bien tomar clases con un instructor puede ser una gran experiencia, el yoga permite que uno pueda practicar a solas o en grupo y en cualquier lado. Tomarse un rato a diario para poner el cuerpo en movimiento y conectar con esas profundidades que la rutina esquiva puede mejorar tu calidad de vida notablemente.

Los beneficios del yoga son muchos y están ahí, a disposición, cuando quieras y cuando puedas, en cualquier rincón amable de tu hogar.

En primer lugar, debes saber que hay distintos tipos de yoga y puedes practicar cualquiera de ellos de manera gratuita bajando aplicaciones en tu celular o tu tablet o siguiendo instructores que dan clases por YouTube.

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Yoga para principiantes en casa

Si estás dando tus primeros pasos en esta disciplina o te contaron que puedes practicar en casa, pero no sabes por dónde empezar, te damos algunas ideas:

  • La relación entre esta técnica milenaria y la tecnología nunca fue tan estrecha. Hay aplicaciones gratis o muy baratas que puedes bajar en cualquier dispositivo y hasta ir evolucionando en los niveles, personalizando tu entrenamiento. Si tienes una buena notebook, puedes llevar tu clase a cualquier rincón tranquilo de la casa y sentirte un verdadero yogui en cuestión de minutos.
  • Otro canal fabuloso es YouTube. Hay un sinfín de instructores y clases que puedes ver infinidad de veces sin pagar un centavo. Puedes seguir a profesores muy populares en la red, como Xuan Lan Yoga, Yogahora, LindaSolYoga y MalovaElena, entre otros.
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  • Es importante que logres crear un entorno apropiado. Si puedes designar un lugar para hacer yoga y acondicionarlo para tal fin, aunque sea un rato por día, toda la escena favorecerá tu práctica. Puedes conseguirlo con cosas sencillas como una música adecuada, una iluminación correcta y algunos elementos que convoquen a la calma, como flores, sahumerios o velas.
  • También es clave armar una rutina. En primer lugar, para sostener la práctica en el tiempo. Además, para motivarte, exigirte y disfrutar de avanzar en las posturas y en tu flexibilidad. Ser regular y constante te dará muchos beneficios. Lo ideal es fijar días y horarios y tratar de respetarlo.
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  • Suma a hogar algunos accesorios para yoga: Si bien basta con una toalla o colchoneta, puedes hacerte de algunos elementos que te ayuden a sacar provecho de las asanas. La inversión es muy pequeña y mejorarán mucho tu experiencia. Te recomendamos comprar un mat o colchoneta para yoga, como punto de partida. Son unas alfombras básicas, finitas, que se usan para practicar las diferentes asanas o posturas.
  • Los mat de yoga vienen de diferentes espesores, por lo que puedes elegir la que mejor te siente. Si te molestan las rodillas al tocar el piso, es preferible optar por un mat más grueso. Los que tienen 5mm o 6mm ya son considerados “gruesos” y deberían funcionar sin problemas.
  • Pelotas: Las pelotas o fitballs tienen mucha utilidad en una sesión de estiramiento. Te puede servir para relajar y flexibilizar la espalda, para abrir el pecho, hacer abdominales y realizar ejercicios muy diversos.
  • Almohadones: Para adoptar una correcta posición podemos usar un tipo de almohadón que favorece el apoyo cómodo de las piernas y la verticalidad de la columna. Al sentarse en estos almohadones especiales, las caderas y las piernas se relajan, lo que ayuda a elevar y abrir el pecho y los pulmones y facilitar la respiración.
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  • Ropa para yoga: el estilo yogui marca tendencia en todo el mundo y se expresa tanto en la vestimenta como en la decoración. Por cuestiones prácticas, la ropa para hacer yoga es cómoda, fabricada con telas suaves y livianas. Piensa que vas a intentar estirarte hasta el límite de tus posibilidades y que todo debe favorecer la respiración y la circulación sanguínea. Es clave que la tela no limite tus movimientos.
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Consejos para empezar a practicar

Antes de iniciar tus sesiones de yoga en casa, es recomendable tener los chequeos médicos al día. Si bien hay una gran variedad de posibilidades, que se adaptan a todas las edades y capacidades físicas, es importante prevenir lesiones e ir avanzando de a poco en las posturas.

Si tienes alguna dificultad postural o lesión previa, consulta a tu médico si hay alguna asana que no es recomendable en tu caso.

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Por último, es importante asociar la práctica al disfrute. Lo ideal es tomarse esta práctica con mucha calma e ir disfrutando de tu capacidad de relajar tu mente y de aprender a liberarte un rato de presiones y distracciones.

El mejor consejo que podemos tomar es el de no desanimarse. Si bien el impacto de cambiar de vida desde el sedentarismo hacia una vida activa hace que sintamos rápidamente los efectos positivos, una vez pasado ese primer golpe es probable que entremos en una meseta y que nos lleve un tiempo empezar a sentir los beneficios de mediano alcance, aquellos que implican un cambio real y duradero en nuestra vida.

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