10 alimentos para tener un hígado más sano y depurado

Es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Conocé qué comer para cuidar y aumentar su salud.

alimentos saludables para el higado

Es un órgano clave del cuerpo. Imaginate el hígado como un sistema de filtrado personal: atrapa lo malo y deja pasar lo bueno. 

"El hígado desempeña muchas funciones imprescindibles para mantener sanas a las personas. Retira sustancias perjudiciales de la sangre y ayuda a digerir los alimentos", explica Hermeet Suri, experto en nutrición holística y jefe del centro médico homeopático canadiense Homeopathic Plus Centre.

Y como los alimentos son una de las claves de la salud te acercamos un listado para que tengas en cuenta en tu dieta y comiences a cuidarlo como se merece. O sigas haciéndolo con un poco más de conocimiento sobre las propiedades de lo que ingerís día a día.

Qué alimentos son buenos para el hígado

La dieta es muy importante para cuidar este órgano. Estos 10 alimentos frescos por sus propiedades contribuyen a la salud del hígado:

1. Ajo

El ajo ayuda a que el hígado active determinadas enzimas para deshacerse de toxinas. Tiene también un alto contenido en alicina y selenio, dos nutrientes naturales que colaboran en la depuración del hígado, explica Hermeet Suri.

2. Pomelo

Tomar pomelo, directamente o en zumo, es bueno para eliminar toxinas y sustancias cancerígenas, además de tener un alto contenido en vitamina C y antioxidantes.

3. Remolacha

La remolacha es rica en flavonoides vegetales, una sustancia que sirve para mejorar el funcionamiento general del hígado.

4. Verdura de hoja verde:

Las verduras de hoja verde como las espinacas y la lechuga tienen la capacidad de neutralizar los metales, sustancias químicas y pesticidas que puede haber en los alimentos. Además, sirven como mecanismo de protección para el hígado.

5. Té verde

El té verde está repleto de antioxidantes vegetales llamados catequinas, un conocido aliado para mejorar el funcionamiento del hígado.

6. Aguacate o palta

Los aguacates contribuyen a la producción de glutatión en el organismo, un tipo de antioxidante necesario para que el hígado pueda filtrar sustancias perjudiciales.

7. Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas, como el brócoli y las coles de Bruselas, aumentan la cantidad de glucosinolatos en el organismo, necesarios para la producción de enzimas digestivas.

8. Limón

Es de sobra conocido que los cítricos están repletos de vitamina C; pero el limón, además, ayuda a nuestro cuerpo a depurar toxinas y es bueno para la digestión.

9. Cúrcuma

Esta especia es conocida por sus propiedades para ayudar a digerir lípidos y estimular la producción de bilis. Es también un aliado natural para la eliminación de toxinas del hígado.

10. Nueces

Las nueces son ricas en gluten y en ácidos grasos omega-3, sustancias que ayudan al hígado en su proceso de depuración.

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Cómo funciona un hígado sano

El hígado humano pesa 1,5 kilos de media y es un órgano de textura gomosa y color rojo oscuro que se encuentra sobre el estómago, en la parte derecha.

Hermeet Suri explica que un hígado en correcto estado funciona como un órgano quemagrasas: transforma los nutrientes de los alimentos que ingerimos en componentes imprescindibles para la sangre, almacena vitaminas y minerales y, además, produce proteínas y enzimas, ayudándonos así a mantener un buen equilibrio hormonal en el organismo.

El hígado también ayuda al sistema inmunológico a combatir infecciones y eliminar bacterias de la sangre. Por último, segrega la bilis, que es imprescindible para digerir la comida.

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Síntomas de un hígado enfermo

Las afecciones del hígado pueden ser hereditarias o bien pueden producirse por virus o por productos químicos nocivos. Según advierte Hermeet Suri, descuidar la salud del hígado puede incrementar el riesgo de padecer obesidad, enfermedades cardiovasculares, fatiga crónica, dolores de cabeza, problemas digestivos, alergias y otras dolencias.

"Aunque el sistema inmune protege al cuerpo de multitud de peligros, es el hígado el que evita que este sistema tenga demasiado trabajo", dice, al tiempo que recomienda evitar el consumo excesivo de tabaco, alcohol, café y azúcar refinado, así como beber mucha agua e incluir en la rutina pequeñas cargas de ejercicio (vale incluso un paseo diario) para mantener sano el hígado.

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