Cómo activar la Leptina: la hormona que te ayuda a adelgazar

Conociendo un poco qué es y para qué sirve la leptina así como los comportamientos que pueden ayudarnos a controlar sus niveles en nuestro cuerpo puede ser clave al momento de adelgazar y reducir el riesgo de sufrir efecto rebote tras lograr el peso que tanto anhelamos.

Diversas cuestiones intervienen en el mantenimiento del peso corporal. Algunas son muy obvias, como comer bien y hacer actividad física. Pero otras son menos conocidos y tienen que ver con factores internos de cada organismo humano. Por ejemplo, las hormonas que participan de la regulación de la energía consumida y gastada. Una de ellas es la leptina, que puede ayudarte a adelgazar si la controlamos adecuadamente.

Qué es la leptina y para qué sirve

La leptina es una proteína. Su nombre deriva del griego “leptos”, que significa delgado ,porque inicialmente se la consideró una hormona antiobesidad.

La leptina es una hormona que puede inhibir el hambre y apetito, producir saciedad y al mismo tiempo, incrementar o reducir el gasto de energía

La cantidad de leptina en nuestro organismo es proporcional a la de nuestro tejido adiposo: es decir, a más grasa y peso corporal más leptina circulante. Además, hay más leptina en mujeres que en hombres.

La leptina circula unida a una proteína y actúa a nivel cerebral indicando con su presencia cuál es el estado de nutrientes y energía de nuestro cuerpo. Además, tiene muchas otras funciones en nuestro organismo, y algunas pueden ayudar al control del peso:

  • Inhibe a nivel cerebral y en otros tejidos la producción de neurotransmisores y hormonas que señalizan el hambre o que incrementan el apetito y los deseos de comer, por ejemplo, su presencia inhibe la liberación de grelina, la hormona que nos estimula a comer.
  • Favorece la saciedad y reduce los deseos de comer al estimular la producción de péptidos que señalizan la saciedad o la ausencia de hambre y mediante la reducción del placer en respuesta a los alimentos.
  • Favorece el gasto de energía y la elevación del metabolismo por su participación en la liberación de hormonas tiroideas que regulan el mismo y por estimulación vía sistema nervioso simpático de la termogénesis, es decir, de la producción de calor que requiere calorías.

Por estas tres grandes funciones, la leptina se considera un adipostato o una hormona que indica cuál es el estado nutricional del cuerpo, avisando al cerebro cuándo está faltando energía o cuándo sobra, para que éste reaccione de diferentes formas e involucrando glándulas y órganos varios en su respuesta.

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Cómo ayuda la leptina a adelgazar

La leptina es una hormona compleja que puede ayudarnos a adelgazar siempre y cuando no suframos una resistencia a su acción, como ocurre en muchos obesos que poseen niveles altos de leptina circulante pero no responden a su efecto como deberían.

Compartimos cinco formas de activar la presencia de leptina en nuestro organismo para bajar de peso:

Evitar dietas estrictas y ayunos

Dado que la leptina se libera en función de la presencia de nutrientes y energía, señalizando las reservas energéticas del organismo, las dietas estrictas o muy reducidas en calorías por un tiempo prolongado pueden producir una caída de sus niveles en el organismo, siendo esto uno de los factores que intervienen en la adaptación metabólica.

Una investigación publicada en la revista científica Diabetes demostró que los niveles de leptina comienzan a reducirse tras 12 horas de ayuno y alcanzan su mínimo a las 36 horas del mismo, mientras que cuando se retoma la alimentación normal se requieren 24 horas para que la leptina alcance sus niveles basales.

Por lo tanto, debemos evitar el ayuno prolongado (de más de 12 horas) así como las dietas muy bajas en calorías que pueden reducir considerablemente los niveles de leptina y lejos de ayudarnos a adelgazar, entorpecer la pérdida de peso a largo plazo así como el mantenimiento del peso perdido.

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Ejercicio regular y por largo tiempo

Aunque el ejercicio produce gasto calórico y puede reducir la cantidad de grasa en nuestro cuerpo siendo esto un desencadenante de las caídas de leptina, a largo plazo el entrenamiento no genera tales efectos, aunque se reduzca la masa grasa en el organismo.

Por otro lado, una ejercicio regular demostró en roedores mejorar la sensibilidad a la leptina, algo que podría ser de ayuda en personas obesas con resistencia a la acción de esta hormona o que podría fomentar los efectos “antiobesidad” de la leptina en nuestro cuerpo mientras intentamos bajar de peso.

Alerta cortisol: controlar el estrés

El estrés engorda produciendo diferentes cambios en nuestro organismo y uno de ellos es mediado por hormonas como la leptina con la cual existe una intensa relación, ya que el cortisol circulante puede reducir la liberación de leptina y viceversa.

Asimismo, diferentes señales de estrés podrían dañar el funcionamiento de las células y ocasionar con el tiempo una resistencia a la leptina, de allí que si queremos adelgazar manteniendo la presencia de la hormona “antiobesidad” por excelencia en niveles adecuados, reducir el estrés debe ser una prioridad.

Evitar el alcohol

Evitar el alcohol es algo que puede ayudarnos de diferentes formas a perder peso, pues no sólo aporta calorías vacías que pueden reducir la quema de grasas sino que estimula la ingesta de alimentos al producir cambios en las hormonas que regulan el comportamiento alimentario y el balance energético.

Entre estas hormonas que altera la ingesta de alcohol se encuentra la leptina y la grelina, que se reducen e incrementan respectivamente tras su consumo. Por lo tanto, si queremos activar la presencia de leptina para bajar de peso, mejor evitar siempre que sea posible el alcohol en la dieta.

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Dormir bien

Dormir poco durante la noche puede ser causa de una alteración hormonal que nos estimule a comer más y reduzca la saciedad, es decir, que disminuye los niveles de leptina e incrementa los de grelina.

Además, un sueño inadecuado incrementa los niveles de cortisol y favorece el estrés que, como dijimos antes, es enemigo de buenos niveles de leptina en el organismo.

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