Hambre emocional: el ejercicio es clave para reducir la ansiedad y el apetito

Una de las claves de cualquier dieta es combinar lo alimentario con actividad física, con movimiento, con buenos hábitos. Hacer ejercicio es fundamental no sólo porque ayuda a bajar de peso y estar mejor sino porque baja la ansiedad y reduce el apetito.

“El ejercicio físico combinado con la dieta reduce en un 60% la ansiedad que genera el apetito. Es decir, quita el hambre”, señala un informe de la Clínica Feel Good. “Existen determinados ejercicios, en especial los relacionados con la actividad aeróbica, que actúan influyendo directamente en la hormona peptido YY, que es la responsable de la supresión del apetito. Por ejemplo, trotar, pedalear, caminar, etc. Los ejercicios aeróbicos, más que ningún otro, fomentan la liberación de la proteína que se encuentra involucrada en el metabolismo humano”, agrega.

El ejercicio y realizar cinco ingestas diarias es la mejor manera de contrarrestar la ansiedad que genera hacer dieta

 

Workouts antigrasa

No sólo el ejercicio aeróbico ayuda con la dieta. Existen otras rutinas denominadas workouts que son ejercicios diarios que colaboran con la eliminación de grasa en zonas muy localizadas como el abdomen o los glúteos. Algunos de estos workouts que recomiendan los especialistas de la Clínica Feel Good son:

  • Sentadillas: es uno de los ejercicios más completos y sirve para tonificar glúteos, muslos y caderas además de trabajar articulaciones, huesos y ligamentos.
  • Abdominales superiores e inferiores. Éstas últimas son para la fase de definición abdominal y las que más cuestan, mientras que las primeras son más sencillas de trabajar y ayudan a mantener el vientre plano.
  • Subir y bajar escaleras. Un ejercicio práctico y que se puede realizar casi en cualquier sitio con el que puedes llegar a quemar 120 calorías. Con dejar de utilizar el ascensor, ya se cumple el objetivo.
  • Jumping Jacks: una buena manera de realizar cardio en casa ejercitando muchos de los músculos del cuerpo. Apenas se necesita espacio, por lo que es ideal para hacer en casa.
  • Burpee: un ejercicio muy completo con el que se trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación con el que ejercitaremos la mayoría de músculos de nuestro cuerpo. Otro ejercicio para poder hacer en casa.

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