Perder peso es una cuestión de cambio de hábitos. No existen recetas ni ejercicios milagrosos: lo fundamental es la constancia. Para eso se han desarrollado muchas técnicas que te ayudan a adquirirlos, como rutinas de ejercicio en tres minutos o alimentos saludables pero con sabor exquisito.
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Sin embargo, hay ciertas medidas que debemos tomar por nuestra cuenta si nos proponemos estilizar nuestra figura. Te contamos cuáles son las seis reglas para bajar de peso, según los expertos de Harvard.
Cinco reglas para bajar de peso
Activa tu cuerpo
Sí, si queremos bajar de peso, tenemos que poner nuestro cuerpo en movimiento. No hace falta hacer ejercicio dos horas todos los días, pero sí hacer algún tipo de actividad. Por ejemplo, podemos caminar o correr durante 30 minutos al menos cinco días por semana.
Si bien podría parecer mucho, hace una diferencia enorme en nuestro organismo y es menos del tiempo que pasamos mirando la pantalla de la computadora o del celular.
Si no encuentras motivación, puedes coordinar con amigas para realizar alguna rutina juntas y te será más fácil alcanzar tus metas.
Menos alcohol y gaseosas
Ni el alcohol ni las gaseosas aportan algo saludable para tu cuerpo, ¿qué sentido tiene consumirlas? Es cierto que una cerveza o una copita de vino de vez en cuando puede ser agradable, pero lo mejor es no excedernos.
Existen otras bebidas sabrosas que podemos disfrutar como té verde, té de limón o canela, té de jengibre que te ayudarán a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Lo mismo sucede con los jugos de fruta. Incluir estos consumos en tu rutina te ayudará a acelerar tu metabolismo y por consiguiente, a perder peso.
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Dormir bien
Por lo general, al hacer dieta nadie considera la importancia de obtener un sueño reparador. Parece fácil ponerse como objetivo dormir más, pero en realidad, es el que menos se cumple por culpa de la vorágine cotidiana. Evita los desvelos innecesarios (no, no tienes que terminar hoy toda la temporada de Vikingos) y recuerda que dormir bien hace que nos alimentemos mejor.
Comer todas las comidas
Para no engordar lo mejor es no sentir hambre. Para ello lo que tenemos que hacer es comer poco cada 3 horas en lugar de atiborrarnos de comida cada seis. El cuerpo requiere cinco comidas por día, pero estas deben ser saludables, especialmente verduras y productos libres de ingredientes químicos. Otro punto importante es evitar los enlatados y comer en la calle.
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No cenar en cantidad
A la noche evita a toda costa los alimentos fritos o empanizados. Los hidratos tampoco son una buena opción ya que suelen metabolizarse más lentamente y durante la noche lo más probable es que no realices ninguna actividad física que te permita quemar calorías.
Durante la cena lo mejor es consumir alimentos con contenido proteico como la palta, el repollo, las espinacas, el brócoli, frutos rojos, entre otros.
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