Power Walking: convertí tu caminata en actividad física intensa

Caminar es la forma de ejercitarse más sencilla que existe. No requiere una técnica sofisticada, es de bajo impacto y puede resultar muy eficaz como actividad aeróbica si nos movemos con conciencia y aceleramos un poco el paso.

Veamos. Para optimizar el rendimiento, se debe caminar a un paso algo más veloz que el ritmo normal, que es de unos 5 km por hora promedio. Es decir: 12 minutos para recorrer un kilómetro. Para que caminar sea un ejercicio físico más beneficioso hay que elevar ese ritmo a 8 kilómetros por hora: es decir, como máximo unos 7 minutos y medio para recorrer 10 cuadras.

Es fundamental, a su vez, prestar atención a la postura y a la respiración: hay que usar el diafragma. También es ideal, para que el ejercicio resulte más completo, combinar la acción de piernas y pies con el balanceo de brazos.

Perder pesocaminar

La caminata a un ritmo veloz quema, aproximadamente, 300 calorías por hora en una persona de alrededor de 70 kilos. Esto implica que si caminás durante 45 minutos 4 veces por semana, podés perder hasta 8 kilos en un año. Si a esto le sumás una dieta sana y un programa de ejercicios de fuerza, el resultado será un cambio espectacular en tu aspecto y en tu salud.

3 errores frecuentes

1) Levantar mucho los brazos. Si el brazo que va adelante se levanta demasiado, el movimiento se vuelve innecesariamente amplio.

2) Inclinarse hacia delante. Inconscientemente muchos nos inclinamos por costumbre postural o por creer que así ganaremos velocidad. Hay que mirar hacia delante y no al suelo. A veces lo hacemos porque damos pasos más largos de lo que corresponde a nuestra altura.

3) Brazos abiertos. Se da cuando los brazos cuelgan sueltos a los costados y los pies están muy separados. Es más habitual en los hombres.

Vestidos para la ocasión

Caminar con ropa no preparada para la ocasión no sólo no ayuda sino que puede generarte problemas. No descuides el calzado. Usá zapatillas que resulten cómodas, que tengan amortiguación y un buen apoyo del arco.

Si hay sol, que no falte una gorra y protector solar. La ropa clara es ideal para días de mucho calor.

 

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