Dejar atrás los rencores y la amargura: el impacto de perdonar y dar vuelta la página

La ciencia confirma cómo nos modifica cuando alguien que queremos nos hace daño. Y cómo impacta en nuestra salud aferrarnos al enojo, rencor, e ideas de venganza — o elegir el perdón y seguir adelante.

¿Quién no ha sido herido por las acciones o las palabras de otra persona? Tal vez uno de tus padres te criticó constantemente cuando crecías, un colega saboteó uno de tus proyectos, o tu pareja te engañó. O quizás tuviste una experiencia traumática, como abuso físico o emocional a manos de una persona en quien confiabas.

Estas heridas pueden dejarte con sentimientos duraderos de enojo y amargura — y hasta deseos de venganza.Pero si no aprendés a perdonar, es posible vos quien pague el precio más alto. Al aceptar el perdón también podrás adoptar paz, esperanza, gratitud y alegría.

Considerá cómo el acto de perdonar puede guiarte en el camino al bienestar físico, emocional, y espiritual

Un grupo de especialistas de Mayo Clinic, nos ayudan a entender por qué debemos perdonar y  qué pasa con nuestra salud mental y física si no podemos hacerlo. Compartimos aquí su guía para nuestro bienenstar:

¿Qué es el perdón?

Perdonar significa diferentes cosas para diferentes personas. Pero generalmente implica una decisión de dejar atrás el rencor y los pensamientos sobre venganza.

Quizás siempre recuerdes el acto que te hirió o te ofendió, pero el perdón puede disminuir el poder que tiene sobre ti y ayudar a que te liberes del control de la persona que te hirió. El perdón puede incluso llevar a tener sentimientos de comprensión, empatía y compasión para la persona que te hirió.

Practicá tu empatía. Intenta ver la situación del punto de vista de la otra persona

Perdonar no significa olvidar, ni encontrar excusas para el daño que te hicieron, ni reconciliarte con la persona que te causó el daño. Perdonar da un tipo de paz que te ayuda a continuar con tu vida.

¿Cuáles son los beneficios de perdonar a alguien?

Dejar atrás los rencores y la amargura puede dar lugar a una mejor salud y más tranquilidad. El perdón puede llevar a:

  • Relaciones más sanas
  • Mejor salud mental
  • Menos ansiedad, estrés, y hostilidad
  • Presión arterial más baja
  • Menos síntomas de depresión
  • Un sistema inmunitario más fuerte
  • Mejor salud cardíaca
  • Mejor autoestima

¿Por qué es tan fácil tener resentimientos?

Ser herido por alguien, particularmente por una persona que tú quieres y en quien confías, puede causar enojo, tristeza, y confusión. Si piensas todo el tiempo en sucesos o situaciones que te hirieron, los rencores, los deseos de venganza y la hostilidad pueden enraizarse. Si permites que los sentimientos negativos sustituyan a los positivos, quizás encuentres que tu propia amargura o sentido de injusticia te abruman.

Algunas personas por naturaleza pueden perdonar más fácimente que otras. Pero aunque seas una persona rencorosa, casi cualquiera puede aprender a perdonar más.

¿Cuáles son los efectos de tener rencor?

Si no perdonas, quizás:

  • Traigas enojo y amargura a cada relación y nueva experiencia
  • Estés tan enfocado en la mala experiencia que no puedas disfrutar del presente
  • Te deprimas, o te pongas ansioso
  • Sientas que tu vida no tiene ni sentido ni propósito, o que estás en conflicto con tus creencias espirituales
  • Pierdas una conectividad con otros que es valiosa y enriquecedora

¿Cómo se llega a la etapa del perdón?

El perdón es comprometerse a un proceso de cambio personalizado. Para pasar del sufrimiento al perdón, quizás:

  • Reconozcas el valor de perdonar y cómo puede mejorar tu vida
  • Identifiques qué necesita sanar y quién necesita ser perdonado, y por qué acción
  • Consideres unirte a un grupo de apoyo o ver a un consejero
  • Aceptes las emociones causadas por el daño que te hicieron y cómo afectan tu comportamiento, y te esfuerces en dejarlas atrás
  • Elijas perdonar a la persona que te ha ofendido
  • Te apartes de tu papel de víctima y liberes el control y el poder que la persona que te ofendió y la situación en que lo hizo han tenido sobre tu vida
  • Al dejar atrás tu resentimiento, dejarás de definir tu vida por la manera en que te hirieron. Quizás hasta encuentres compasión y comprensión.

¿Qué pasa si no puedo perdonar a alguien?

Perdonar puede ser un desafío, especialmente si la persona que te hirió no admite haber actuado mal. Si encuentras que estás atascado:

  • Practicá tu empatía. Intenta ver la situación del punto de vista de la otra persona
  • Preguntate por qué se comportaría de esa manera. Quizás vos habrías reaccionado de una manera similar si te hubieras enfrentado a la misma situación.
  • Refleccioná sobre los momentos en que has herido a otros y sobre los que te han perdonado.
  • Escribí en un diario, reza o usa meditación guiada — o hablá con alguien que conozcas que sea sabio y compasivo, como un líder espiritual, un proveedor de salud mental, o un ser querido o amigo imparcial.

¿El perdón es garantía de reconciliación?

Si el suceso que te hirió incluye a alguien con quien tenías una relación que valorabas, el perdón puede llevar a la reconciliación. Pero este no siempre es el caso.

La reconciliación puede ser imposible si la persona que te ofendió ha muerto o no quiere comunicarse con vos. En otros casos, la reconciliación puede no ser apropiada. Pero perdonar es posible — aunque la reconciliación no lo sea.

¿Qué hago si la persona a quien he perdonado no cambia?

Conseguir que otra persona cambie sus acciones, comportamiento, o palabras no es la idea cuando perdonamos. Piensa en el perdón más desde el punto de vista de cómo puede cambiar tu vida — al traerte paz, felicidad, y sanación emocional y espiritual. Perdonar puede quitar el poder que la otra persona sigue teniendo en tu vida.

¿Qué pasa si soy yo quien necesita ser perdonado?

El primer paso es evaluar y aceptar con honestidad el daño que has causado y cómo afectó a otros. Evitá juzgarte con demasiada severidad.

Si de verdad te sentís arrepentido de algo que dijiste o que hiciste, considera admitirlo ante las personas que has dañado. Hablá de tu tristeza o arrepentimiento sincero, y pedí perdón — sin dar excusas.

Pero recordá que no podés forzar a nadie a que te perdone. Los otros necesitan llegar a la etapa del perdón cuando estén listos. Pase lo que pase, comprométete a tratar a otros con compasión, empatía, y respeto.

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