Incluir clases de yoga como parte de las actividades diarias de los adolescentes, puede ayudar a disminuir la depresión, ansiedad y mejorar su funcionamiento cognitivo, por lo que puede servir como una opción preventiva en la salud mental.
Así lo asegura un estudio realizado por investigadores de Hospital Brigham and Women y la Escuela Médica de Harvard, que concluyó que aquellos jóvenes que practicaban yoga como parte de sus actividades escolares obtuvieron mayores puntajes en pruebas psicológicas que evaluaron su bienestar emocional.
Aplicadas a estudiantes de nivel secundario, estas pruebas incluyeron tópicos relacionados con problemas de estado de ánimo, ansiedad, concentración, plena capacidad de recuperación, y la expresión de la ira.
Beneficios de practicar yoga en la adolescencia
Practicar yoga durante la adolescencia ofrece una serie de ventajas tanto físicas como mentales, ya que esta etapa es crucial para el desarrollo emocional, físico y psicológico. A continuación, te comparto algunas de las principales ventajas:
- Mejora de la flexibilidad y fuerza física: El yoga ayuda a los adolescentes a desarrollar flexibilidad y fuerza, lo cual es esencial durante esta etapa de crecimiento y cambio. Los estiramientos y las posturas fortalecen los músculos, mejoran la postura y previenen lesiones, especialmente en quienes practican otros deportes.
- Reducción del estrés y la ansiedad: La adolescencia puede ser una etapa de gran estrés debido a los cambios hormonales, las presiones académicas y las relaciones interpersonales. El yoga, a través de la respiración controlada y la meditación, enseña a los adolescentes a manejar el estrés y la ansiedad, ayudándolos a relajarse y a mejorar su bienestar emocional.
- Mejora de la concentración y el rendimiento académico: La práctica regular de yoga promueve la atención plena (mindfulness) y el enfoque mental. Esto puede traducirse en una mayor capacidad de concentración y mejor rendimiento académico, ya que el yoga enseña a centrar la mente y mejorar la memoria.
- Desarrollo de una autoestima saludable: El yoga fomenta la autoaceptación y la confianza en uno mismo, ayudando a los adolescentes a desarrollar una relación positiva con su cuerpo. En lugar de compararse con otros, el yoga invita a explorar y valorar las capacidades propias, lo que favorece una mejor autoestima.
- Promueve el equilibrio emocional: Las posturas de yoga y la respiración profunda ayudan a equilibrar las emociones durante una etapa de cambios bruscos de humor. Los adolescentes pueden aprender a gestionar mejor sus emociones, reducir la irritabilidad y aumentar la estabilidad emocional.
- Fomenta hábitos saludables: Practicar yoga en la adolescencia ayuda a inculcar hábitos de vida saludables desde una edad temprana. Los adolescentes que practican yoga a menudo desarrollan una mayor conciencia sobre su bienestar físico y mental, lo que puede llevarlos a adoptar una alimentación más equilibrada y un enfoque general de vida más saludable.
- Mejora del sueño: El yoga ayuda a regular el ciclo del sueño, mejorando la calidad y cantidad de descanso. Esto es especialmente beneficioso para los adolescentes que sufren de insomnio o dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad o el estrés.
- Fomenta el autocontrol y la disciplina: El yoga enseña autocontrol y disciplina, ya que implica perseverancia, paciencia y esfuerzo para mejorar en las posturas y la meditación. Estos aprendizajes pueden trasladarse a otras áreas de la vida del adolescente, ayudando en la toma de decisiones y el manejo de impulsos.
En resumen, el yoga es una herramienta poderosa para los adolescentes que no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente y las emociones, preparándolos para enfrentar los desafíos de esta etapa con más equilibrio y serenidad.
Te puede interesar:
- Yoga facial: cómo lograr un lifting perfecto sin cirugías
- Significado de los colores del aura: qué dicen sobre tu personalidad