En el suelo, con máquinas, con profesor o, sencillamente, en casa con videos de YouTube. No importa cómo: lo que es irrefutable es que cada vez más gente elige hacer pilates para fortalecer y flexibilizar el cuerpo. Es una actividad física que, realizada con constancia y conciencia, ha demostrado excelentes resultados en múltiples planos. Si todavía no conocés las ventajas de hacer pilates y para qué sirve, no te pierdas este resumen y animate a probar.
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Pilates es un método integral de trabajo físico que pone en movimiento todos los músculos del cuerpo, incluso aquellos que no solemos ejercitar cuando practicamos cualquier otras actividades o deportes.
El método le debe su nombre a su creador, el alemán Joseph Pilates, nacido en 1880. Cuando lo desarrolló, estaba buscando unir el control de la mente sobre el cuerpo en una técnica de ejercicios. Por eso, en un principio, lo llamó “Contrología”, ya que las rutinas que ideó combinaban el control de la respiración con elementos de fisicoculturismo, gimnasia, lucha, meditación zen, tai chi y yoga.
Aunque las rutinas suelen ser lentas y los movimientos parecen, en principio, muy fáciles, se trata de una práctica intensa que trabaja de forma específica cada grupo muscular.
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Son muchos los beneficios de practicar pilates. Sólo por mencionar algunos, podemos enumerar:
La práctica varía mucho según los niveles y los destinatarios. Es que, como método, se adapta muy bien a diferentes etapas de la vida y a la contextura y peso de cada persona.
Hay varias modalidades de pilates, pero dos son las más importantes: el que se practica en el suelo, conocido como pilates Mat (o en colchoneta) y pilates reformer, que se realiza en camillas especiales.
De acuerdo al nivel de los participantes, se va avanzando en el aprendizaje y las rutinas. Dentro de la variedad mat se puede ejercitar con accesorios o sin ellos. La clave, en todos los casos, es que se trabajan los músculos en profundidad y sin aumentar su volumen, como sucede con otras disciplinas.
Hay un ritmo y una intesidad para cada edad y nivel de entrenamiento:
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Joseph Pilates trabajó durante mucho tiempo ayudando a rehabilitar a personas postradas. Pensando en sus necesidades, creó una camilla con un sistema de fuelles y cuerdas que permitiera a los pacientes ejercitar sin levantarse.
Con el tiempo y con algunas mejoras, dejó de ser una herramienta exclusiva para personas con problemas de movilidad y se popularizó entre quienes buscaban realizar ejercicios de manera controlada. Así nació la actual camilla Reformer.
La máquina reformer o cama de pilates es considerada la más completa para hacer ejercicios que comprometan a todo el cuerpo. Es una plataforma plana, diseñada para deslizarse de un lado a otro, con un sistema de ruedas, agarres y poleas. Con estos elementos, se hacen movimientos que entrenan la fuerza, la resistencia y la tensión muscular, con series de rutinas que permiten tonificar y modelar todo el cuerpo. El uso de las máquinas exige la presencia de un instructor con los conocimientos suficientes para aprovechar todas las combinaciones posibles de ejercicios.
El trabajo en camillas es muy valioso para mejorar el rendimiento y estado general de nuestro cuerpo. Algunas bondades:
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Pilates en el suelo es la versión ideal para hacer en la comodidad del hogar. En este caso, no hace falta tener una cama: se trabaja directamente en el suelo sobre una colchoneta (llamada, justamente, mat).
Si ya conoces las técnicas y posturas, se pueden hacer los ejercicios con la ayuda de videos de YouTube. Hay muchas claves muy interesantes que podés aprovechar sin gastar un peso.
Al ser una actividad intensa a nivel muscular pero poco exigente a nivel aeróbico, si pensamos en pilates para adelgazar debemos saber que, en ese plano, es un aliado a largo plazo.
Como toda actividad física, para que resulte eficaz hay que mantener una ejercitación cotidiana, constante. Pero, además, para aumentar el gasto calórico es importante ir intensificando al esfuerzo. Eso se logra con una buena instructor, que vaya incrementando la exigencia cuando vamos progresando.
No olvides, además, que la práctica te dará mayores y mejores resultados si está acompañada de una alimentación saludable y equilibrada.
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