Cómo hacer licuados de frutas: con agua, leche y yogurt

Los licuados son clásicos que nunca pasan de moda ni tienen una estación predilecta. Te contamos cómo hacer estos batidos tan saludables y nutritivos. Opciones detox.

Los licuados de frutas son clave para todos los meses del año, pero sobre todo para los días de calor, en donde una buena combinación de frutas es súper refrescante para los momentos en donde ni a la sombra baja la temperatura.

Beneficios de los licuados de frutas

Son muy buenos para la salud, ya que las frutas tienen una gran capacidad antioxidante porque tienen fitonutrientes, como el betacaroteno, que fortalece al sistema inmune y a los huesos, y mejora el cabello, las uñas y la piel. Son ideales para aquellas personas que no incorporan frutas o verduras a su dieta diaria, así que se convierte en la opción infaltable para ellos.

licuados de frutas para niños

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Además son recomendados para todos los que estén realizando una dieta para bajar de peso, ya que aportan muchos nutrientes, minerales y son geniales para hidratarse y recuperar energías. Lo mejor es ingerirlos como colación.

Los licuados de frutas son una excelente idea cuando se busca incorporar nutrientes que vengan de alimentos frescos. Cuando se consumen frutas y verduras enteras, éstas tienen un alto contenido en fibra, por lo que la digestión y absorción de azúcares es más lenta.

batidos desintoxicantes

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Estos batidos son una manera muy original de ingerir otros tipo de alimentos que en la dieta cotidiana cuesta un poco más, como es el caso de las semillas de chía, girasol o frutas secas. ¿Quién dijo que comer saludable no puede ser divertido e innovador? Animáte a descubrir y probar, pero sobre todo a dejar atrás el miedo a lo desconocido.

A continuación te contamos distintas maneras de hacer ricos licuados para que sorprendas a tus amigos e invitados.

Licuados de frutas con agua

Los licuados con agua son la mejor opción para comer saludable y liviano. Son muy buenos para suplantar al café y al té y así tener una dieta más variada. También son ideales para las colaciones y momentos de calor, en donde mucha hidratación y nutrientes son necesarios.

licuados de frutas saludables

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Banana, frutilla, kiwi y semillas de chía

Las semillas de chía le aportan un sabor parecido al de la nuez y queda realmente muy rico. Es importante destacar que estas semillas son ideales para bajar de peso y controlar el hambre, por su cantidad de vitaminas, minerales y ácidos grasos. También son anti age, por lo que ayudan contra el envejecimiento aportando antioxidantes.

Ingredientes

  • 1/2 banana
  • 1 kiwi
  • 6 frutillas
  • 1 cucharada semillas de chía
  • Azúcar o edulcorante a gusto
  • 2 vasos agua
  • Hielo

Para la preparación
Agregamos en la licuadora todas las frutas, el agua y las semillas y lo licuamos. Por último colocamos el azúcar y licuamos unos segundos más. ¡A disfrutar!

Multifrutas

Ideal para los días calurosos y cuando se tiene ganas de algo dulce y rico.

licuado de frutas light

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Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 naranja
  • 2 ciruelas chicas
  • 1 manzana
  • 1 durazno
  • 2 vasos de agua
  • Azúcar o edulcorante a gusto

Para la preparación

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar bien por unos minutos hasta obtener la consistencia deseada.

Licuados de frutas con leche

Los licuados con leche con ideales para reemplazar a la chocolatada. Si bien son un poco más pesados que los de agua, no dejan de ser saludables por la cantidad de nutrientes naturales de las frutas. Gracias a la leche dan una sensación de saciedad por más tiempo.

como hacer licuados de frutas y verduras

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La clave es animarse a probar y perderle el miedo, que las cosas se aprenden cuanto más lo intentamos. Recordá que los licuados pueden realizarse tanto con leche común, leche de coco, de almendras o leche condensada para darle una dulzura y consistencia sin igual.

Banana, uvas y leche de coco

Si bien la banana y la uva son clásicos, la leche de coco le agrega un toque que vale la pena probar. Es fresco y con un sabor distinto.

Ingredientes

  • 1 banana
  • 10 uvas sin semillas
  • 1/2 vaso leche de coco
  • Azúcar o edulcorante a gusto
  • Hielo a gusto

Para la preparación
Se incorporan todos los ingredientes en la licuadora y se va agregando la leche de coco hasta obtener la consistencia deseada. Agregar el azúcar o edulcorante y licuar unos segundos más.

Banana con leche condensada

La leche condensada le da el toque dulce ideal. Lo mejor es combinar un poco de ésta con leche común.

como hacer licuado de frutas sin leche

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Ingredientes

  • 2 bananas
  • 1 vaso leche
  • 1/2 vaso leche condensada
  • Azúcar o edulcorante a gusto

Para la preparación
Colocar la banana pelada en la licuadora y agregarle la leche común. Licuarlo hasta que se mezcle y agregar la leche condensada. Luego, agregar azúcar si se considera necesario.

Otra variante es hacerlo con frutillas o combinar las frutillas con la banana. Quedan riquísimos.

Licuados de frutas con yogur

Los licuados de frutas con yogurt son una opción genial para alimentarse de manera saludable, aportando proteínas, potasio, magnesio y calcio que el cuerpo necesita. Esto mezclado con las frutas se vuelve una opción muy buena y original de combinar alimentos.

Como hacer licuado de frutas naturales

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Pera, miel y yogurt

La miel es otra variante para no agregarle azúcar ni edulcorante. Queda perfecta combinada con el sabor del yogurt.

Ingredientes

  • 1 pote yogurt de vainilla light
  • 1 pera madura
  • 1 cuchara grande de miel
  • Hielo

Para la preparación
Colocar en una licuadora la pera cortada en trozos, el yogurt y una cucharada grande miel. Luego agregar la leche y el hielo y licuarlo hasta que sea una mezcla uniforme. Por último, ¡servir y disfrutar!

Frutilla, arándanos, nueces y yogurt

Las nueces, o cualquier otra fruta seca que se desee, le da consistencia para cortar con lo liviano de la fruta.

como hacer licuado de frutilla

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Ingredientes

  • 6 frutillas
  • Arándanos
  • Yogurt de vainilla
  • Esencia de vainilla
  • Nueces
  • Azúcar o edulcorante a gusto.

Para la preparación
Colocar en la licuadora las frutas y el yogurt. Licuarlo y luego agregar una cucharada pequeña de esencia de vainilla. Partir las nueces y agregarlas en la licuadora. Licuar todo y si es necesario agregá azúcar o edulcorante.

recetas de licuados de frutas para niños

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